骨粗しょう症検診

骨粗しょう症対策　早期発見のコツ

骨粗しょう症検診

対象

　40～70歳の女性市民　

実施

　10月頃

場所

• 公立豊岡病院　日高クリニック （豊岡市日高町岩中81番地）
• 公立豊岡病院　出石医療センター（豊岡市出石町福住1300番地）

周知

　詳細は、市のホームページをご覧ください

問合せ

　0796ー24ー1127（健康増進課）

骨粗しょう症は骨折を招く病気

　骨粗しょう症とは、骨量（骨密度）が減る、または骨の質が低下することで骨がもろくなり、骨折のリスクが高まった状態です。骨の強度は、骨の量（骨密度）と骨の質（骨質）によって決まり、骨密度が70パーセント、骨質が30パーセント程度関与すると言われています。骨粗しょう症になると、骨と骨の間の空間が広くなり、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。自分の骨の状態を知るため検診を受け、予防に努めましょう。

ライフステージ別　骨の健康づくり

　骨は変化し続けるため、一生を通じて骨育に取り組む必要があります。骨量の減少が始まる40～50代、そして骨量がどんどん減少し、骨折が増える高齢期は特に重要です。

骨粗しょう症対策　予防のポイント

　骨を守るための3つのポイントは、十分な栄養・適度な運動・検診です。栄養バランスのよい食事をしっかり摂り、適度な運動を続けることが大切です。

骨を強くする食事

• カルシウム
  骨の材料。牛乳・乳製品、大豆製品、小魚、緑黄色野菜などに多く含まれます
• ビタミンD
  カルシウムの吸収を助けて、骨を丈夫にします。魚類、きのこ類に多く含まれます
• ビタミンK
  カルシウムを骨に取り込むのを助けます。納豆、卵、小松菜や春菊などの葉野菜に多く含まれます
• たんぱく質
  骨の材料。肉や魚、卵、大豆製品には良質なたんぱく質が多く含まれます

骨を強くする運動

• 片足立位
  （1）片方の足を5～10センチメートル程度上げて、反対側の足で60秒間立つ
  （2）反対側も同様に行う
  注：転倒を防ぐため机や手すりに手を置いて体を支える
• ウォーキング
  （1）踵から着く
  （2）しっかり蹴り出す