1日のスタートは楽しい朝食から

朝食をしっかり食べることは、栄養補給とともに、生活リズムをつくる基本となるため、毎日朝食を食べることが必要です。

1日のリズムは朝食から

なぜ朝食は大切なのだろう？

頭が目覚めて仕事や勉強に集中できる

　睡眠中も脳はエネルギーを消費します。そのため、朝食の欠食はエネルギーの補給ができず、午前中にイライラしたり、疲れやすくなります。

体が温まり、元気が出ます

　朝食を食べると体温が上がり、活動的になります。

生活リズムが整う

排便を促す

　朝食を食べると腸が刺激され、排便しやすくなります。

生活習慣病を予防します

　体がエネルギー不足になると、栄養をとれるときに余分にため込もうとします。その結果、肥満になりやすく、糖尿病・高血圧等生活習慣病になりやすくなります。

こんな朝食がおすすめ

主食・主菜・副菜を組み合わせたものを

 

 

 

 

 

朝食を毎日とるための工夫

朝食は、一日のはじまりの大切なエネルギー源！時間がないからといって抜いてしまわないように

夜食を食べない・夜ふかしをしない・早く起きる

手軽に作れるように、前夜のうちに朝食の材料を準備しておきましょう（夕食の残り物でも）

調理しなくてよいものも用意しよう

　パン・納豆・ヨーグルト・果物・冷凍保存したものなど。

朝食レシピ

かんたん朝食レシピを紹介します。

• ロールサンド （PDF 116.3KB）
• 卵入り焼きおにぎり （PDF 107.5KB）
• ツナパンプキン （PDF 107.5KB）
• すごもり卵 （PDF 108.4KB）
• キャベツナコ （PDF 111.4KB）